Оглавление
- Что такое биологический возраст человека
- Факторы, влияющие на биологический возраст
- Методы оценки биологического возраста
- Как замедлить процессы старения
- Почему важно знать свой биологический возраст
- Практические советы экспертов МЕДСИ
- Источники
Знаете ли вы, что такое биологический возраст? От чего он зависит и как его определить?
Что такое биологический возраст человека
Биологический возраст – это (простыми словами) возраст наших клеток, тканей и органов. Если хронологический возраст (тот, что в паспорте) отсчитывается от момента рождения, то биологический зависит от целого ряда показателей. Интересно, что он может как опережать паспортный (преждевременное старение), так и отставать от него (замедленное старение).
Факторы, влияющие на биологический возраст
На то, с какой скоростью стареет наш организм, влияет сложный комплекс показателей. Их можно разделить на несколько ключевых групп.
Генетика и наследственность
Это факторы, которые невозможно изменить. С ними мы рождаемся. Ученые доказали, что предрасположенность к долголетию передается по наследству. Если ваши предки сохраняли ясность ума и активность до глубокой старости, у вас есть все шансы повторить их успех. Гены определяют активность ферментов, защищающих клетки от повреждений, и предрасположенность к возрастным заболеваниям.
Образ жизни
Эти факторы биологического возраста можно изменить.
К основным относят:
- Питание. Переедание, избыток сахара и трансжиров ускоряют старение сосудов. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и антиоксидантов, наоборот, замедляет его
- Физическую активность. Малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мышц и снижению тонуса. Умеренные нагрузки поддерживают здоровье сердца и суставов, буквально продлевая молодость
- Вредные привычки. Курение разрушает легкие, сосуды, способно изменить состояние сердца и многих других органов, наносит вред коже и остальным тканям. Не менее вреден и опасен алкоголь, который в первую очередь повреждает клетки печени и мозга
- Режим сна. Хронический недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ускоряет износ организма
Экологические факторы
Среда обитания также накладывает отпечаток на здоровье. Загрязненный воздух, некачественная вода, высокий уровень шума и электромагнитное излучение создают дополнительную нагрузку на адаптационные системы организма. Люди, живущие в экологически чистых районах или в деревне, часто имеют более низкий биологический возраст, чем их ровесники из мегаполисов. Скорость старения у таких людей нередко замедляется.
Хронические заболевания и их влияние
Любое хроническое заболевание – сахарный диабет, артериальная гипертензия, аутоиммунные патологии и др. – заставляют системы организма работать в усиленном режиме, истощают резервы и провоцируют воспалительные процессы, которые напрямую приближают старость.
Методы оценки биологического возраста
Определить биологический возраст визуально трудно. Для этого существует целый комплекс методов, от простых домашних тестов до углубленной диагностики.
Медицинские и лабораторные показатели
На их основании можно произвести расчет биологического возраста.
Причем врачи анализируют совокупность таких данных, как:
- Биохимия крови. Важными в определении биологического возраста являются уровни глюкозы, холестерина, триглицеридов
- Гормональный профиль. Наш реальный возраст определяют и состояние щитовидной железы, половые гормоны
- Маркеры воспаления (
С-реактивный белок и др.). Они также сказываются на состоянии здоровья каждого из нас - Генетические тесты. Очень важным показателем является длина теломер (концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки). Чем короче теломеры, тем старше организм
Функциональные тесты и шкалы
Благодаря таким шкалам и тестам можно определить показатели биологического возраста, которые демонстрируют физическую состоятельность организма.
К основным относят:
- Жизненную емкость легких. Она измеряется с помощью спирометрии и сокращается с возрастом
- Жесткость сосудистой стенки. Этот параметр определяет степень старения нашей
сердечно-сосудистой системы - Устойчивость к нагрузкам и адаптационные возможности сердца можно выявить простыми пробами с приседанием
- Результаты балансировочных проб. Способность стоять на одной ноге с закрытыми глазами, например, коррелирует с риском старческих падений и общим нейромышечным старением
Как замедлить процессы старения
Важно понимать, что полностью остановить время невозможно, но замедлить его – вполне реальная задача. Стратегия антивозрастной медицины строится на коррекции образа жизни и профилактике.
Оптимизация питания
Для продления жизни необходимо снизить калорийность пищи и придерживаться принципов средиземноморской диеты, богатой
Физические нагрузки
Чтобы не просто прожить долго, а еще и оставаться активным, следует обязательно включить в ежедневную жизнь хотя бы минимальные аэробные тренировки (простую ходьбу или плавание). Для сохранения мышечной массы потребуются силовые тренировки. Не обязательно нагружать себя и выполнять упражнения с тяжелыми штангами. Нередко достаточно простых занятий дома с собственным весом.
Управление стрессом
Чтобы вовремя расслабляться, необходимо освоить техники релаксации и медитации. Не лишним будет и поиск интересных занятий, которые отвлекут от текущих проблем хотя бы на время.
Защита от внешних факторов
Нередко для продления молодости достаточно увлажнять воздух в помещении, где вы постоянно находитесь, и использовать кремы для защиты от ультрафиолета.
Регулярная диагностика
Своевременное выявление отклонений позволяет скорректировать их до того, как они перерастут в болезнь. Как известно, все заболевания так или иначе сказываются на нашем здоровье и, конечно, сохранении молодости.
Почему важно знать свой биологический возраст
Оценка биологического возраста – не просто удовлетворение любопытства. Это мощный инструмент мотивации.
Благодаря ему вы сможете:
- Оценить имеющиеся риски и предотвратить развитие новых в дальнейшем. Если ваш биологический возраст выше паспортного, это сигнал о том, что вы в группе риска по инфарктам, инсультам и другим возрастным заболеваниям
- Отслеживать состояние своего тела и организма в целом и понимать, насколько эффективны для продления молодости те или иные действия
- Обеспечить себе осознанное долголетие. Понимание процессов старения тела помогает не бояться старости, а готовиться к ней, сохраняя активность и ясность ума как можно дольше
Практические советы экспертов МЕДСИ
Специалисты клиник МЕДСИ рекомендуют подойти к вопросу возраста с профессиональной точки зрения. Важным шагом станет комплексное
Врачи МЕДСИ советуют:
- Проходить диспансеризацию не реже одного раза в год, даже если вы чувствуете себя здоровым
- Обращать внимание на следующие факторы: снижение выносливости, утреннюю усталость, сухость кожи, ломкость ногтей. Эти симптомы могут говорить не только об усталости, но и о раннем старении
- Использовать программы превентивной медицины. В МЕДСИ разработаны комплексные программы, которые позволяют учесть все ключевые параметры организма, включая оценку биологического возраста, и получить персональные рекомендации ведущих специалистов
Мы рассмотрели, что такое биологический возраст тела и как его определить. Если у вас остались вопросы, задайте их специалистам МЕДСИ. Они не просто расскажут о биологическом возрасте подробнее, а действительно помогут сделать так, чтобы вы сохранили молодость и здоровье как можно дольше.
Автор статьи: врач-гастроэнтеролог, Останин Матвей Павлович.
Источники:
- Абрамович С. Г. Биологический возраст человека // Байкальский медицинский журнал. – 1999. – Т. 19. – № 4. – С. 004–007
- Кишкун А. А. Биологический возраст и старение: возможности определения и пути коррекции: Рук. для врачей. –
ГЭОТАР-медиа , 2008 - Бернс С. А. и др. Биологический возраст: проблемы и перспективы. Обзор литературы // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2024. – Т. 23. – № 12. –
С. 290–298 - Крутько В. Н. и др. Биологический возраст как показатель уровня здоровья, старения и экологического благополучия человека // Авиакосмическая и экологическая медицина. – 2014. – Т. 48. – № 3. – С. 12–19
- Прощаев К. И. и др. Биологический возраст человека и преждевременное старение в антропологическом контексте // Ученые записки СПбГМУ им. ИП Павлова. – 2011. – Т. 18. – № 2. – С. 14–16
Наши врачи
